学会科学呼吸法，调节好情绪

学会科学呼吸法，调节好情绪

“呼吸”是一个充满科学意味的词语，说的通俗一点其实就是大家口中的 “喘气”。只要我们存活在这个世界上就要呼吸、就要喘气。“吸进新鲜空气，实现体内的氧化——还原反应，然后呼出二氧化碳”，这是我们最基础的又不能暂停的新陈代谢过程。

对于老年人来说，更应该注重呼吸的科学性，这是什么原因呢？

因为，对于人体来说，脑及神经对氧的缺乏是异常敏感的。脑大约占了身体重量的2.5%，但是大脑要消耗全部氧的25%。随着年龄的增长，肺泡收缩，机能退化，呼吸的频率就会增加，所以说很多的老年人都会有气喘的情况。

为了让各位老年人能够进行科学性的呼吸，接下来我们介绍给大家一个呼吸法。

要正确掌握这种呼吸法，大家先要先来了解一下横膈膜的机能。横膈膜有着压迫机的作用，如果空气到了肺脏里面，横膈肌就会把内脏器官往下压，然后其他肌肉会活动从而扩大胸廓，在吸气的时候就能够促进血液的循环，心脏会受到好的影响。

在采用这种呼吸法的时候，我们可以采用坐姿、站姿和卧姿。可以做这样做：

坐姿

可以坐在椅子上，然后把双脚稍稍分开，两手放在大腿上，上半身尽量往前伸展，这样上半身的重量就会落在腕上。这个时候，颈部放松，头下垂。两个肩膀不要帮助呼吸。

这样一来，在吸气的时候，横膈膜和胃部就好像被推到前面去一样。在充分体会到只用肺部呼吸和横膈膜呼吸不同时，我们可以进行下面的练习。

站姿

把自己的双手放在腰后肋骨之下，把肋骨向前按压，两肩胛骨用力靠近，两个肩膀不要往上抬，在吸气之后，腹部就会往上，有空的时候可以看着镜子做。

卧姿

仰卧，把双手放在腹部上，然后深呼吸，接着双手往下轻轻地按压腹部。这样一来，腰部就好像有着往上抬的感觉，脊柱呈正常的生理曲线。

这个时候，下腹部会用一些力，其他的部分都是比较放松的。气从鼻吸进，然后满满的把气往外面吐出来。为了将气全吐出，我们的双手要压住腹部。每次练习试几次，然后在起床之前，再做十余次深呼吸后起床。


我们在进行这个练习的时候，要使用皮带系住。一手放在胃部，吸气的时候，横膈膜会鼓起。用鼻子吸气，然后从绷紧的嘴唇慢慢地“扑——”地吐出。在练习一段时间过后，屏气的时间可以延长一些，然后断断续续地把气从口中吐出。在进行这个练习的时候，肩膀不要随便乱动。

国外学者认为，体力劳动少的老人，还有每天重复相同工作的人最好都能够进行这种呼吸练习，这样会让人觉得心情舒畅，心平气和，可以缓和情绪，对于有呼吸道疾病的人来说也是很有好处的。

这种横膈膜呼吸法与瑜珈清洁法是差不多的，瑜伽清洁法主要是在吸气之后，把气放在肺中数秒钟，接着推开上下两唇，一次性把气体全部吐出来。

事实上，我国的气功，日本的坐禅，印度的瑜珈，最关键的一个步骤都是运气。通过运气、做功可以让整个人变得更加舒畅，同时消除疲劳。